懒人版：孙宇晨 × 邵艾伦Alan 完整对话，5分钟速通，附个人提升实操！

Arthur C·约 9 分钟阅读

2026年10月9日10月9日

文章封面：懒人版：孙宇晨 × 邵艾伦Alan 完整对话，5分钟速通，附个人提升实操！

文章目录

孙割和Alan 10.9访谈，猫哥看之前心理预设一堆。怎么蹭流量都想好了，妈妈、薄肌、性压抑、大水，标题一写，评论区自己会吵。猫哥也不是不懂这套，中文区吃这个。

但转念一想，如果 18 岁的猫哥能看到这篇文章，应该能少走不少弯路。抛去头衔和动机，不管外界怎么看他们，猫哥在视频里只看到两个真诚分享建议，希望帮助到年轻人的过来人！

所以，即使流量可能很惨淡，猫哥还是想把这些写下来。就当送给年轻时自己的一个礼物，也希望能让几个愿意坚持的长期主义的年轻人，少走一些弯路。

文末附赠猫哥🐱肌肉照！

对话嘉宾：

邵艾伦Alan： 主持人，千万级英语口语博主，薄肌/黄毛理论提出者。
孙宇晨 (孙哥 / 孙老板)： 嘉宾，波场TRON创始人，知名科技与加密货币创业者。

思维导图

一、节目开场与个人近况：AI驱动的日常生活

邵艾伦Alan：重新开始对年轻人的分享，太干货了！我觉得今天能看到我们这个节目的听众会非常幸福，真的，绝对是“认知决定命运”。如果你身边有人把这个视频或音频发给你，你一定要千恩万谢，每年过年都得去他家拜年，因为这绝对能改变你的人生！

孙哥好，自我介绍一下，我是邵艾伦Alan，全网千万粉丝的英语口语博主，也是薄肌理论的创始人。今天非常高兴能有这个机会和孙哥对谈。我们直接切入正题，孙哥，你现在已经开始练薄肌了吗？

孙宇晨：对，我已经正式开始练了，刚开始练了两三天。

邵艾伦Alan：大概什么时候能看到“薄肌版孙宇晨”？

孙宇晨：我觉得大概需要 3 到 6 个月吧。到时候大家可以来看我的阶段性成果，看看身体的变化。

邵艾伦Alan：太期待了！你现在的身高、体重和体脂率大概是多少？

孙宇晨：我身高 172 cm，现在体重大概是 75 公斤，体脂率在 29% 左右。

邵艾伦Alan：第一个问题，你现在日常的一天是怎么度过的？工作之余最喜欢做什么？

孙宇晨：我想重点聊聊我前两天开始练薄肌之后的生活，因为这和以前完全不一样了。

我现在每天的流程极其标准化、量化：

工作与饮食监控： 早上起来先处理工作。吃饭主要是西餐，吃之前拍一张照片发给 Claude，AI 会直接计算这一餐的卡路里和营养成分。吃完之后再拍一张照片，Claude 会告诉我进食顺序（比如先吃高蛋白食物，再吃碳水）。
营养补充： 我每天固定补充蛋白粉（25g）和肌酸（5g）。以前我觉得蛋白粉是“科技与狠活”，后来研究了理论才明白它只是营养补充剂。靠日常食物吃够 140g 蛋白质对肠胃和进食压力太大了，喝蛋白粉是一个非常高效的缓冲方式。
训练与动态反馈： 训练日做硬拉、深蹲等大重量复合动作；非训练日正常工作，隔天循环。每次训练团队都会拍视频发给 Claude，AI 会根据渐进性超负荷原则，把做动作的组数、重量（比如 3 组 × 12 次）自动记录到本地 Markdown 文件里。昨天训练消耗了 275 卡路里动态热量，AI 也会实时记录。
睡眠与数据闭环： 我戴 Oura Ring 监控睡眠恢复，数据全部输入 Claude。AI 会把我消耗的动态卡路里和摄入卡路里做对比，只要净热量缺口在 600 卡以内就符合标准。每天设定 140-150g 蛋白质目标，从而实现增肌减脂。

每天晚上，Claude 会调取 Oura Ring 数据、饮食照片和训练视频，生成一份日度健康总结报告。这套方案我已经准备执行三个月，到时候看数据。

邵艾伦Alan：太牛了！你有看我的薄肌教程视频吗？

孙宇晨：当然看了！我花了一周时间建立理论基础，包括买 Oura Ring、研究你的薄肌理论，把背后的原理全部吃透了，才去买蛋白粉和肌酸的。

这套理论打消了我以前很多顾虑。我以前也以为蛋白粉是人工合成的兴奋剂之类的东西，现在才知道只是食品补充剂。

邵艾伦Alan：也就是说，你现在生活的各个方面几乎完全是由 AI 在驱动？听你的描述，中间甚至不需要人类助手参与决策，全靠 AI。

孙宇晨：对，完全是 AI 驱动。AI 会告诉我今天做了几组、练到了哪块肌肉、动作标准度如何。线下有一个教练帮你把关安全，但数据的整合、日志记录和日报生成全部由 AI 完成。

二、给20岁年轻人的建议：核心三大理论 + AI

邵艾伦Alan：如果你今天只有20岁，没有任何资源和人脉，你会怎么重新开始？你对现在的年轻人有什么建议？

孙宇晨：其实没那么难。每个时代都不一样，我认为今天是翻盘成本最低、最好的时代。

如果我现在处于最底层——比如一个月只有不到 1000 块钱可支配收入（这也是我当年在北大时的真实状态），我会做这几件事：

全面拥抱 AI（零成本）：立刻安装智谱、Kimi、DeepSeek 或 ChatGPT 等免费 AI 工具。不需要买昂贵的订阅服务，哪怕没有电脑，在手机上建几个文件夹也能做。训练 AI 按照 Markdown (.md) 格式输出。从第一天起，就把你的健康管理、学习计划和日常工作全部交给 AI 系统。
孙学（认知升级）：把“孙学”当作你操作系统的底座升级（OS 1.0）。它能彻底重构你对金钱、财富自由以及社会运转底层逻辑的认知。
薄肌理论（身体资产）：薄肌是保持长期健康的底层逻辑。在 AI 时代，健康具有一票否决权——身体崩溃了，前面的“1”没了，后面再多“0”都没用。肥胖和亚健康会严重拖慢你实现财富自由的速度。此外，练出肌肉和强健的体魄，对于个人自信、恋爱以及基因传承都至关重要。
黄毛理论（心态防线）：当你开始践行孙学和薄肌理论时，社会上的传统观念可能会产生排异反应，甚至嘲笑、嫉妒你。当你变得敏锐、强壮、富有的时候，外界的酸葡萄心理是必然的。“黄毛理论”就是你的心理防具：屏蔽外界噪音，保持脱敏，坚定执行自己的策略。

年轻人的翻盘公式：

三、实操步骤：年轻人如何具体落地执行？

邵艾伦Alan：当一个年轻人装好了 AI，也接受了这三套理论，具体该怎么落地？

孙宇晨：具体的执行步骤如下：

第一步：数据收集与量化（1–4个月）不要急于做重大决定。花 2 到 4 个月时间，把你的个人数据全量数字化：健康指标、每日作息、财务状况、现有技能。把这些数据输入 AI，让 AI 帮你好盘，寻找杠杆点和潜在的创收路径。
第二步：多模型交叉决策学会使用不同的 AI 模型（Claude、OpenAI、Gemini、DeepSeek 等）。同一个问题，同时询问多个顶尖模型，对比它们给出的高、中、低三种策略，选择最稳健的中道方案。
第三步：追踪全球前沿趋势在 X（原 Twitter）等平台持续追踪马斯克、AI 前沿研究员和全球创新者的动态。将全球技术趋势与你感兴趣的细分赛道结合，像训练大模型一样，不断用新数据纠偏自己的行动路线。

四、未来 5–10 年最有前景的赛道

邵艾伦Alan：站在你的认知高度看未来，接下来的几年，年轻人最值得全情投入的领域有哪些？

孙宇晨：在 AI 时代，大部分生产力工具都会变得极其廉价，人类最稀缺的资产只剩下寿命。年轻就是最大的资本，因为 AI 暂时还无法赋予人类永生。所有行业都在被重塑，这也给年轻人留出了巨大的底层机会：

基础数学与理论科学：AI 打破了学术门槛。过去，顶尖数学突破严重依赖哈佛、麻省理工、巴黎高等师范等名校的学术资源。现在，AI Agent 能够吸收全球的研究路径，直接辅助研究。一个 15 到 20 岁、善用 AI Agent 的年轻人，完全有可能越过传统学术体制，产出世界级的理论成果。
生物学、基因测序与精准医疗：AI 最擅长处理海量、复杂的非结构化数据。结构生物学、靶向药物研发、个性化健康预测和基因组学将迎来爆发式突破。
天文学与海量数据挖掘：像韦伯太空望远镜等设备每天产生海量未被分析的太空数据。利用 AI 进行数据挖掘和模式识别，将直接带来突破性的科学发现。
全球套利与跨境业务：不要把自己的业务局限在本地或单个城市，要放眼全球。 示例： 利用不同国家/地区的法币汇率和 AI 订阅定价差，做全球 API 或 SaaS 服务的套利。 核心原则： 依托中国强大的供应链与工程能力，通过 AI 消除语言壁垒，直接服务全球 80 亿人口以及未来数以亿计的 AI Agent。

五、决策框架：先“开图”，再决策

邵艾伦Alan：在做买房、选职业等人生重大决策前，年轻人应该具备什么样的思维框架？

孙宇晨：一定要运用即时战略游戏（RTS）里的 “开图”策略：

拒绝过早绑死： 很多人年纪轻轻就贷款买房、买车，过早背上沉重的负债，彻底丧失了地理和职业上的流动性。
看够 100 个选项再下注： 如果你想买房或选择赛道，先用 AI 和实地调研看遍 100 个项目，在没有充分掌握全局信息前，绝不轻易出手。
数学上的“最佳停止策略”（Optimal Stopping Rule）： 第 1–3 个选项： 仅作为建立基准（Benchmark）的参考，绝对不出手。 第 4–6 个选项： 一旦出现综合评分高于前 3 个基准的选项，利用黄金分割点（$0.618$）概率法则，果断执行。
保持极致的流动性（逐水草而居）： 像游牧民族一样，哪里有价值、资金和机会，就流向哪里。在建立起坚实的资产底座前，坚决避免流动性极差的固定资产沉没成本。

六、薄肌科学、抗衰老与主动健康管理

邵艾伦Alan：相比于普通的有氧运动，为什么你把薄肌/力量训练提升到了这么高的战略高度？

孙宇晨：

抗阻与薄肌训练能同时拿下这最关键的 50 分：

骨骼肌含量（25分）： 力量训练和打击动作能有效构建骨骼肌，防止年老后的摔倒、新陈代谢衰退和行动能力丧失。肌肉就是你的“健康银行账户”——在面对重大疾病时，身体最先消耗的就是肌蛋白来提供修复能量。
心肺代偿能力（25分）： 高强度的打击与薄肌组合能快速拉高心率、提升最大摄氧量（VO2 max），同时不会像长跑那样造成肌肉流失。
被动脂肪消耗： 肌肉量的增加能大幅提升基础代谢率（BMR），就像玩游戏自带了“红莲斗篷”一样，连睡觉都在被动消耗卡路里。

关于反例（马斯克、巴菲特、特朗普）的讨论：

很多人会问：像巴菲特、马斯克这样的巨头好像也不练薄肌，为什么我们一定要练？

如果没有系统的力量训练，即便是顶级富豪，到了 80 多岁也很难逃脱坐轮椅、代谢衰退的宿命。
坚持练薄肌，能确保你在 80 岁的时候依然能昂首挺胸地走进房间，而不是被推进去。
肌肉增长的黄金期在 20 到 40 岁之间，早期投资肌肉资产，回报率（ROI）是最高的。

七、 Web3 与波场TRON：机器可读的价值网络

邵艾伦Alan：对于完全不懂加密货币的新人，你会如何用最通俗的语言解释波场（TRON）以及它解决的核心问题？

孙宇晨：

AI 时代的金融翻译层： 传统的银行体系（如 SWIFT、清算所）是几十年前为人类设计的，无法适应机器逻辑。以波场为代表的加密账本，本质上是将人类的金融价值转化为机器可直接读取、调用的代码
可编程与微支付： 未来自主运行的 AI Agent 无法去银行开户，也不可能等待 3 天的跨国电汇。Web3 能够实现基于 API 的毫秒级、极低手续费的微支付确权。
基础设施优势： 波场就像一条全球化的数字高速公路，每天承载着数百亿美元的稳定币转账，极大地降低了全球价值流动的成本。