40代がクソ充実する、30代で始める積み上げ習慣10選

40代でも、人生をアホほど楽しそうにしている人がいる。

仕事だけじゃなく、趣味がある。会いたい人がいる。行きたい場所がある。自分の言葉で語れるものがある。そういう人を見るたびに、「自分とは何が違うんだろう」と思っていた。

私はどちらかというと、人生を楽しむのがうまいタイプではない。焦りや不安も強いし、放っておくとすぐネガティブになる。だから昔は、「これは性格の問題なのかな」と思っていた。

でも、30代になっていろいろ試してみて気づいた。

40代を楽しそうにしている人は、30代から自分の人生に“楽しめる材料”を積み上げている。

新しい場所に行く。本を読む。人と話す。身体を動かす。何かを作る。知らないものに触れる。そうしたことが、仕事以外にも「明日がちょっと楽しみになる理由」をつくっている。

逆に、仕事ばかり一生懸命やっていると、人生は少しずつ偏っていく。会う人が固定される。話す内容が固定される。行く場所が固定される。お金の使い方も、休日の過ごし方も、だんだん同じになる。

30代は、仕事や人間関係の軸が見えてくる一方で、放っておくと人生の可動域が狭くなる時期だと思う。

• 仕事はできる。でも休日にやることがない。

• お金はある。でも行きたい場所がない。

• 時間はできた。でも会いたい人がいない。

これは地味にキツい。

40代になって突然、人生を楽しめる人間に変身するわけではない。積み上げてきた体力、知識、趣味、人間関係、経験が、そのときの楽しさを支えてくれる。

40代、50代、リタイア後に残るのは、肩書きや収入だけじゃない。経験、体験、思い出、人間関係、感謝された記憶、誰かと笑った時間。いわば、墓場まで持っていけるものだ。

40歳を迎えた今、そういうものを増やしていきたいと、ますます思う。そこで今日は、私自身がやって良かった「30代で始める積み上げ習慣」を10個まとめます。

1. 月1万円でも貯金やNISAに回す

お金は、人生の余白になる。

私は20代の頃から少しずつ貯金やNISAをやっていたおかげで、今ビジネスに挑戦できている部分がある。もちろん、月1万円で人生が一気に変わるわけではない。でも、毎月少しでも未来に回しておくと、「やってみたい」と思ったときに動きやすくなる。

お金がないと、挑戦より先に不安が出る。人に会うのも、学ぶのも、移動するのも、全部ブレーキがかかる。だから金額の大きさより、「今の自分だけで、全部使い切らない」という感覚が大事だと思う。

月1万円でも、10年で積み立てた金額は120万円になる。ただし、貯金と投資は別物だ。NISAで買った商品も値下がりすることはあるので、生活費や近いうちに使うお金まで投資に回さない。

未来の自分に、少しだけ選択肢を残しておく。その選択肢が、40代の挑戦や遊びを支えてくれる。残高を増やす目的まで忘れずにいたい。

2. 週2〜3回、有酸素運動をする

33歳から有酸素運動を始めて、かなり良かった。

私の場合、汗をかくとストレスが抜ける感じがする。頭も回りやすくなる。仕事終わりでも少し動けるし、休日に外へ出る気力も残る。

体力が落ちると、人生はすぐ省エネになる。行きたい場所があっても、疲れているからやめる。会いたい人がいても、面倒だから後回しにする。新しいことをしたくても、身体が重くて動けない。すると、どんどん毎日が同じになる。

WHOも、身体活動には心身の健康への利益があり、少しでも動くことは、まったく動かないよりよいとしている。成人の目安には週150分以上の中強度の身体活動があるが、最初からその量をこなせなくても、少しずつ増やせばいい。

まずは週2〜3回、少し息が弾むくらいの散歩からでもいい。歩く、走る、自転車に乗る、泳ぐ。自分の身体と相談しながら、続けられるものを選ぶ。

30代以降の体力は、遊ぶためにも、好奇心を行動に変えるためにも必要だ。

40代になっても「あそこに行きたい」「これをやってみたい」と思ったときに、身体がついてくる。体力は、未来の好奇心を支える燃料になる。

3. 半年に1回を目安に、歯科検診に行く

これは35歳を過ぎてから、かなり実感した。虫歯を経験して、「あ、歯って本当に大事なんだ」と遅れて気づいた。

スマホなら壊れても買い替えられる。服も買い直せる。でも、自分の歯は新品に買い替えるわけにはいかない。雑に扱ったぶんが、後から返ってくる。

半年に1回を目安に歯医者に行く。必要なクリーニングを受ける。日々フロスを使う。違和感を放置しない。どれも地味だし、テンションが上がらないです。

なお、検診の間隔は全員一律ではない。英国の公的医療サービスNHSも、歯や歯ぐきの状態、将来の問題のリスクに応じて、歯科医と次の受診時期を決めるとしている。大事なのは「必ず半年」という数字より、自分に合う間隔で通うことだ。

旅先で好きなものを食べる。友人と飯を食う。年齢を重ねても、自分の歯で噛める。食事を楽しめることは、人生を楽しむことと直結している。

40代を楽しむ準備は、歯を磨くところから始まっていると言っても過言じゃない。

未来の楽しみを減らさないための、かなり現実的な積み上げだと思う。

4. 月1冊、本を読む

読書は、自分の経験を増やしてくれる。

実際に生きられる人生は、自分の人生1つしかない。でも本を読むと、他人の失敗、考え方、人生、時代、仕事、感情に触れられる。自分が経験していないことにも、想像を伸ばせるようになる。

教養も増える。語彙も増える。人と話せるテーマも増える。何かを見たときの感度も上がる。読書をしていると、世界の解像度が少し上がる。

映画を見ても、旅をしても、人と話しても、「あ、これ本で読んだ話とつながるな」と思える瞬間が増える。同じ場所に行っても、気づくものが増えるのだ。

月1冊でいい。10年続ければ120冊になる。全部覚えていなくても、「あの本で読んだ話だ」と思い出せるものが残る。

30代までに触れてきた言葉が、時間をかけて自分の言葉になっていく。

読み終えたら、「誰かに話したいこと」を1つ拾っておく。その一つが、未来の会話と好奇心の種になる。

5. 週1本、長文を書く

発信を6年やってきて思うけど、長文を書くのはかなり効く。Xでも、noteでも、ブログでもいい。自分の言葉で、自分の文章を書く。

書くと、自分が何を考えているのか見える。逆に、わかっているつもりだったことが、全然言葉にならないことにも気づく。

でも、それがいい。長文を書く前提で生活すると、体験の仕方も変わる。本を読んでも、映画を見ても、人と話しても、「これ、どう言語化できるかな」と考えるようになる。ただ消費していた経験が、思考の材料になる。

最初は、こんな3つをつなぐだけでもいい。

• 今週、何があったか。

• そのとき、自分は何を感じたか。

• なぜ、それが引っかかったのか。

うまい結論が出なくても、公開しなくてもいい。長さを競う必要もない。ただ、感想の一言で終わらせず、その奥を少し書いてみる。

そして、過去に書いた文章を振り返ると、けっこう自信になる。そのときの自分が何に悩み、何を考え、何に引っかかっていたのかが残っているからだ。

文章は、自分の思考と人生のログになる。

40代で語れるものがある人は、派手な人生を送ってきた人とは限らない。普通の日常を、言葉にして残してきた人だったりする。

6. 年に1つ、新しいスキルを身につける

毎年1つ、新しいスキルを身につけるのはおすすめです。私も、読書、運動、瞑想、デザイン、AIなど、その年ごとに新しい習慣や技術を少しずつ試してきた。

英語でもいい。資格の勉強でもいい。動画編集でもいい。デザインでもいい。AIツールでもいい。料理でもいい。大事なのは、今の自分のまま固まらないこと。

30代になると、仕事にも慣れてくる。すると、いつの間にか「自分はこういう人間だから」「これは自分には向いていない」「今さら始めても遅い」と、試す前から決めつけるようになる。

でも、新しいスキルを1つ覚えると、行ける場所が増える。ゲームで新しいアイテムを手に入れる感じに近い。今まで渡れなかった川を渡れる。入れなかった部屋に入れる。話せなかった人と話せる。

「英語を極める」までいかなくても、旅先で自分で注文できる。「料理を習得する」までいかなくても、人に出せる一皿ができる。それだけでも、前にはなかった楽しみが増える。

年に1つなら、10年で10個。全部を仕事にする必要はない。

できることが増えると、人生の遊び方も増える。

40代の人生が面白いかどうかは、持っているアイテムの数でも変わる。

7. 月1回、映画・演劇・美術館など感性に触れる

月1回くらいは、映画館や劇場や美術館に行くといい。正直、よくわからないものでもいい。むしろ、よくわからないものに触れるのがいい。

絵を見て、「これは何なんだ」と思う。映画を見て、「結局どういうことだったんだ」と思う。演劇を見て、「すごいけど、説明できない」と思う。そういう時間が、感性を動かしてくれる。

30代になると、どうしても行動が実用に寄る。

• 仕事に役立つか。

• お金になるか。

• コスパはいいか。

• タイパはいいか。

もちろん大事だけど、それだけだと人生が乾いてくる。

よくわからないものを見る。言葉にしづらいものに触れる。すぐ役に立たないものに時間を使う。それが、感性のストレッチになる。人生は、よくわからないものだらけなんだから。

鑑賞後、すぐに解説やレビューを開く前に、「何が気になったか」を一つだけ考えてみる。世間では名作でも、自分は退屈した。その逆でもいい。自分が何に反応するのかを知る時間にもなる。

効率よく答えを集めているだけでは、出会えない面白さがある。40代で好きなものを語るとき、そういう寄り道が出てくると思う。

8. 日常でできる趣味を持つ

昔はゲームが趣味だった。でも、いつの間にかやらなくなって、趣味らしい趣味がない時期もあった。

今は読書やXも、自分にとっては日常でできる趣味になっている。仕事っぽい部分もあるけど、続けていると普通に楽しい。

趣味は、別に大げさじゃなくていい。読書、散歩、料理、ゲーム、カフェ巡り、筋トレ、映画。休日を丸一日使わなくても、帰宅後の20分で楽しめるものがあると、平日にも楽しみが残る。

大事なのは、日常の中に「自分に戻れる時間」があること。

仕事だけになると、人生はすぐ肩書きに寄る。家庭だけになると、役割に寄る。SNSだけになると、他人の評価に寄る。だから、誰に見せるわけでもなく、ただ自分が楽しめるものを持っておく。

私にとってXは趣味でもあるけれど、数字が気になって楽しめなくなった日は、画面を閉じる余地も必要だと思う。好きなことまで、全部成績表にしなくていい。

趣味は、未来の居場所になる。

役職が変わっても、働き方が変わっても、「今日はこれをやろう」と思える。仕事以外にも自分を楽しませる方法を、30代から持っておきたい。

9. 本音で話せる人間関係を育む

30代になると、ちゃんとしている自分を求められる場面が増える。職場では役割がある。家庭では責任がある。SNSでは、うまくいっている部分だけ見せがちになる。

でも、それだけだと息が詰まる。苦しい。だから、本音で話せる人間関係を育てておきたい。

見栄を張らなくていい。弱いところも話せる。くだらない話もできる。でも、ときには深い話もできる。恋愛でも友人関係でも、ずっとかっこつけている関係は疲れる。

人とのつながりは、気分の問題だけでもなさそうだ。2010年に発表された148研究・約31万人をまとめた分析では、社会的なつながりが強い人ほど、追跡期間中の生存率が高い傾向が見られた。これだけで因果関係は断定できないが、人間関係を健康と切り離せないものとして考える根拠になる。

だからといって、知り合いの人数を増やす競争をしたいわけではない。寝癖のままでも会える人。沈黙が気まずくない人。「最近ちょっとしんどい」と言える人。私は、そういう関係を大切にしたい。

会って、飯を食う。自分からも本音を出す。誕生日に連絡する。しんどそうなときに「飯行く？」と送る。相手が話したいときは、こちらもちゃんと聞く。

人間関係は、イベントではなくメンテナンスで育むもの。

40代から新しい友人ができることもある。でも、今すでに大切な人がいるなら、「落ち着いたら会おう」だけで何年も過ぎないようにしたい。本音で話せる人がいることは、人生の避難所を持っていることに近い。

10. 年1回、見知らぬ土地へ行く

年に1回は、見知らぬ土地へ行く。海外じゃなくてもいい。隣の県でもいい。行ったことのない街でもいい。

知らない駅で降りる。知らない商店街を歩く。地元のスーパーに入る。朝の喫茶店に入る。知らない道を歩く。それだけで、自分の当たり前が少し揺れる。

東京や大阪のスピードが、どこでも普通なわけではない。自分の会社の常識も、自分の家族の会話も、世界の標準ではない。自分の悩み方すら、ただの癖かもしれない。

同じ場所にずっといると、考え方も同じ形に固まりやすい。だから、年1回でいい。見知らぬ土地に身を置く。

知らない土地は、自分の価値観に風穴を開けてくれる。

予定を名所で埋めなくてもいい。偶然入った店で、思いがけずうまい飯を食う。地元の人に教わった道を歩く。そういう小さな出来事が、後になって意外と残る。

40代で語れる思い出には、30代で家を出たからこそ生まれるものがある。年1回の旅は、未来の自分が何度も思い出して楽しめる時間にもなる。

40代の充実は、今の生活の中からつくれる

30代は、仕事のやり方も、人付き合いも、自分の向き不向きも見えてくる。その一方で、放っておくと人生は偏っていく。だから、慣れた生活の中に少しだけ、違うことを入れておきたい。

この10個を全部やろうとしなくていい。積み上げるために毎日が窮屈になったら、本末転倒だ。気になった本を1冊買う。友人に「飯行く？」と送る。今週、少し歩く。そのくらいからでいい。

「時間ができたら楽しもう」の、そのときに楽しめる材料を、今から持っておく。

最後に残るのは、肩書きや数字だけじゃない。経験、体験、思い出、人間関係、感謝された記憶、誰かと笑った時間。墓場まで持っていけるものを、ちゃんと増やしておく。

40代は、人生が落ち着いて退屈になる時期とは限らない。30代から積み上げたものを、アホほど楽しむ時期にできる。40歳になった私も、ここから自分で証明していこうと思う。

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