幸せを感じてる人が無意識にやっている「5つの行動」
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ランチのパスタが運ばれてきて、ひと口食べた瞬間に隣の席の料理が目に入る。「あっちのほうが、おいしそう……」と小さくため息をつく。
その横で、同じパスタを頼んだ友だちは「これ、当たりじゃない？」と嬉しそうに笑っている。
同じお皿を前にしているのに、片方は小さく負けていて、片方は小さく勝っている。この差は、いったいどこから来るのでしょうか。
それは運の違いでも、生まれつきの明るさの差でもありません。
幸せを感じやすい人は、日常のふとした場面でとっている「行動のパターン」に心地よいクセを持っています。
今回は、心理学の研究でわかってきた「幸せを感じてる人が無意識にやっている5つの行動」をご紹介します。
どれも気合いで性格を変える必要はなく、今日の暮らしからそのまま試せるものばかりです。
行動①「いちばん」を探さず、「これで十分」で決める
幸せ上手な人は、何かを選ぶときに「いちばんいいもの」ではなく「これなら十分なもの」をゴールにしています。
アメリカの心理学者バリー・シュワルツ氏らの研究では、選び方のタイプを次の2つに分けました。
・マキシマイザー：最高の選択肢を見つけるまで探し続ける人
・サティスファイサー：自分の基準を満たしたら、そこで決められる人
調査の結果、皮肉なことに「最高」を求めて努力する人ほど、後悔や落ち込みを感じやすく、人生の満足度が低い傾向にありました。選ばなかった選択肢がずっと頭に残り、「別のほうがよかったのでは」と心が散らかってしまうからです。
心理学者のソニア・リュボミアスキー氏らの研究でも、幸せを感じやすい人は「自分が最終的に選んだもの」を大切にし、選ばなかったものへの執着を手放すのが上手だと示されています。終わった選択にいつまでも心を置かない行動が、満足度を支えています。
【今日から試せるミニ行動：選ぶ前に3つだけ決める】
買い物を始める前に、検索の手を止める「合格ライン」を先にメモしておきます。
・買うもの：通勤用の靴 ・これだけは外せない条件：1万円以内／黒か白／歩いて痛くない ・あったらうれしい条件：雨に強い
「外せない条件」をすべて満たしたら、その時点で決定します。それ以上探さないことが、後悔を防ぐ一番の近道です。
行動② 比べる相手を「過去の自分」にすり替える
SNSを開くと、仕事で活躍している人や、優雅な暮らしをしている人が次々と目に入ります。そのたびに心がチクッと痛むことはありませんか。
リュボミアスキー氏らの実験によると、幸福感が高い人は、他人が自分より優れた成果を出していても、自分の気分や評価を大きく落とさない特徴がありました。他人のペースに巻き込まれず、自分の内側に安定した基準を持っている状態です。
誰かと比較するのを完全にやめるのは、人間の脳の仕組み上とても難しいことです。だからこそ、比べる相手を他人から「過去の自分」にすり替えてみてください。
【今日から試せるミニ行動：チクッとしたら1行書く】
他人がまぶしく見えたら、過去の自分と今の自分を並べてみます。
たとえば、「昨日より10分早く起きれた」「お風呂にゆっくり浸かれた」など、本当に小さな一歩で十分です。
行動③ 目の前の動作を心の中でつぶやく
仕事中や家事の最中、私たちは驚くほど別のことを考えています。晩ごはんの献立、明日の予定、さっきのやりとりの反省……。
ハーバード大学のキリングスワース氏らの大規模調査では、人は起きている時間の約47%もの間、目の前のこととは別のことを考えているとわかりました。そして分析の結果、「心が目の前から離れてさまよっている時間ほど、人の幸福感は下がりやすい」ことが示されています。
幸せな人は、雑念が湧かない人ではありません。心がどこかへ飛んでいっても、すぐに体のいる場所へ連れ戻せる人です。
【今日から試せるミニ行動：心の中で実況する】
心がざわざわしたら、五感を使って目の前の動作をそのまま言葉にします。
「今、お皿を洗ってる。お湯があったかいな」 「今、駅まで歩いてる。風がちょっと冷たいな」 「今、コーヒーを飲んでる。今日のは香ばしいな」
温度やにおい、音などを言葉にするだけで、意識は自然と現在地へ戻ってきます。
行動④ モノより自分を休ませる「時間」を買う
同じ金額を使うにしても、使い道によって心の満たされ方は大きく変わります。
心理学者アシュリー・ウィランズ氏らの調査では、家事代行や時短アイテムなど「自分の時間を浮かせるため」にお金を使う人ほど、日々のストレスが減り生活満足度が高いことがわかっています。
人に気を使いすぎて疲れてしまう人は、無理に誰かに尽くす必要はありません。浮いた時間の使い道までセットで決めておくことで、スマホをダラダラ見て終わるのを防ぎ、心を満たす休息行動へとつなげられます。
【今日から試せるミニ行動：今週の『時間を買う』を1つ決める】
大きなサービスでなくて大丈夫です。日常の小さな時短を1つだけ試してみます。浮いた時間の使い道までセットで決めておくのがポイントです。
たとえば、「雨の日だけタクシーを使って15分早く帰る」「洗濯を乾燥機に任せて好きな音楽を聴く」など、自分に余白をプレゼントする感覚で使ってみてください。誰かのために使う場合も、同僚へコンビニのコーヒーを1本差し入れるくらいの気軽さで十分です。
行動⑤ 雑談のあとに、もう一歩だけ踏み込む
最後は、人との関わり方です。
マティアス・メール氏らの日常会話を分析した研究では、天気の話題のような形式的な雑談だけでなく、自分の気持ちや価値観を少し交わし合う「中身のある会話」を持つ人ほど、幸福感が高いことが示されています。
もちろん、当たり障りのない雑談が悪いわけではありません。雑談はお互いの緊張をほぐす大切なステップです。幸せを感じやすい人は、その雑談を入り口にして、相手の心にほんの少し関心を寄せる質問を重ねています。
【今日から試せるミニ行動：雑談のあとに1つだけ質問をする】
いきなり深い話をする必要はありません。普段の会話の終わりに、軽いひと言を添えるだけで十分です。
たとえば「週末どこか行った？」「キャンプに行ってた」で終わらせず、「キャンプ、何がきっかけで始めたの？」と聞いてみる。
相手の答えに気の利いた返しをする必要はありません。「へえ、それいいね」と受け止めるだけで、心地よい通じ合いが生まれます。
まとめ
ご紹介した5つの行動パターンは、特別な才能を身につけることではなく、手元にある時間を大切に受け取る工夫です。
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選択：「これで十分」の基準を決めてすぐ決める
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比較：比べる相手を「先月の自分」にする
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集中：動作に「五感の実況」を添えて今に戻る
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消費：自分を休ませる「時間」を買ってみる
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対話：雑談のあとに、ひとつだけ関心を向ける
今回取り上げた心理学の研究は、一般的な傾向や関連性を示したものであり、「実践すれば誰でも劇的に変わる」といった魔法ではありません。
気分が深く沈んだり眠れない状態が続いているときは、行動の工夫ではなく心身の休息が必要なサインですので、無理をせず専門機関に相談してくださいね。
そこまでの不調ではないけれど、「なんだか毎日が慌ただしくて満たされない」と感じているなら、まずは5つのうち、できそうなものを1つだけ選んでみてください。
次の食事のとき、ひと口目を味わいながら「今、ごはんを食べてる。あたたかくておいしいな」と心の中でつぶやくだけでも十分です。
隣のお皿が気になるのは、そのあとで大丈夫。あなたの目の前のお皿にも、味わう価値のあるものがちゃんと乗っています。
