GPT-6 Astra 新手提示词入门：5个生活故事，小白照着用就能学会

这篇提示词入门内容是我花费29800元报名学来的，你直接免费白嫖！以5个生活故事的方式，让你直接写出专家级水平的提示词。对新手和小白很友好，总共5300字的故事，你读起来也很轻松，就像在看小说、听小故事一样，告诉你5个超级实用的提示词框架模板，你以后可以直接套用。你先收藏，避免以后找不到，也很希望您能关注我。

吃什么，周末去哪儿玩？我相信这是大家的终极问题，我用5个故事，把 GPT-6 Astra 带你用进生活

冰箱打开了，又关上。几分钟后，我再打开一次。

里面还是那两个番茄、几个鸡蛋，没长出一道新菜。

用 AI 的时候，我也容易干这种事。发一句“今晚吃什么”，觉得回答不合适，再问一遍。它列了不少菜，我看着菜名，还是不想动。

这时候，与其继续刷新答案，我更愿意补一句：我有什么、缺什么、愿意花多少时间。

忙完一天，回家还要做饭、找东西、安排周末。GPT-6 Astra 也可以拿来帮忙，用不着先有一个项目，更不用先学代码。我想从今晚这顿饭、家里那张乱桌子，还有那条打了又删的消息讲起。

下面五段是我按日常麻烦写的情景故事，数字和对话用来演示。每段附一份完整提示词，再配一张可以单独保存的速记卡。实际用时，把条件换成自己的就行。

🔔 五个提示词框架的英文名字，不必背

01｜冰箱开了三次，我还是没决定吃什么

我刚下班到家，包还没放稳，已经开始在外卖和自己做之间犹豫。肚子饿了，也不想再下楼买菜。

厨房有两个番茄、三个鸡蛋、一把青菜和干面条。能用的只有一口锅，做饭水平也就煮熟能吃，暂时没兴趣挑战自己。

我准备问 Astra：“推荐一道好吃的晚饭。”

想了想，又补了几条。一个人吃，不吃辣，最好半小时左右弄完。家里没有的食材就别安排了，吃完也不想洗一水槽的碗。

有了这些条件，它才能按我的厨房来安排。

CRISPE 可以帮我把这些话理顺。它关心能力与角色、背景、任务、风格和迭代。用在这里，就是请谁帮忙、厨房有什么、要它做什么、讲到多细、条件变了怎么改。

“你是米其林大厨”我就不写了。我现在更需要一个会过日子、知道少洗一只碗的人。

请做一个会给新手安排家常饭的助手。

背景：今晚一个人吃，不吃辣，不想出门买菜。
现有两个番茄、三个鸡蛋、一把青菜和干面条，
调料有油、盐、生抽。只有一口锅，做饭不熟练。
希望半小时左右完成，尽量少洗锅碗。

任务：先给两个能用这些食材做的选项，各用一句话说明。
推荐其中一个，并把它写成我能跟着做的步骤。
告诉我先准备什么、先下什么、什么时候放下一样。
不要只写“适量”“炒至熟透”就结束，补上能观察的状态。

风格：日常说话，步骤简短，不介绍菜的历史。
食材用量先按一人份估计，不必把现有食材全部用完。
时间写估计值，别承诺一定在几分钟内完成。

如果缺少会改变做法的信息，先问我最多两个问题。
不影响开始做的小细节，可以说明假设后继续。
我临时少一种食材时，只改受影响的步骤。

我真正想拿到的结果，大概是一碗用得上现有食材的面，或者另一个同样省事的选择。具体选哪个，我可以自己挑，没必要让模型一口气写出十道菜，把晚饭变成一道选择题。

拿到做法后，我会看一个地方：它有没有突然让我取出家里根本没有的鸡汤、黄油或烤箱？如果有，就直接指出来。

家里没有鸡汤，也没有第二口锅。请用清水和现有调料改这一步，别重新推荐别的菜

再给故事添一点小变化。面快准备好了，我才发现青菜不能用了。

我不需要从头聊一遍晚饭。告诉它“去掉青菜，剩下的条件不变”，让它改相应步骤就行。

这就是框架里的迭代，听上去复杂，做起来不过是把变化接着说。前面有用的内容留着，只改出了问题的部分。

Astra 的最新官方指南提到，它遇到会影响结果的信息缺口时，更倾向于追问。所以我把“哪些值得问、哪些可以先估计”写在请求里，让它尽早给出能动手的安排。OpenAI 官方指南

这套问法也能换成“家里来两个人吃饭”“剩下半袋面包怎么用”“明早只留十分钟准备早餐”。换掉人数、食材和时间，就能继续用，不用让它猜“简单一点”到底有多简单。

02｜我只想找把钥匙，怎么又翻出一桌东西

出门前，我站在门口摸了一遍口袋，钥匙不在。

回头看桌子，有快递袋、充电线、上次买东西的小票。钥匙应该就在里面，但我得先挪开另外几样东西。

我想过找一个周末“大扫除”。可故事里的我每次一收拾就把东西全部倒出来，收了一半累了，再往空抽屉里一塞。桌面看着干净，下一次找东西，换个地方翻而已。

这次我想缩小一点。先不管整个家，就管门边这张桌子。

BROKE 由背景、角色、目标、关键结果、演变优化组成。“关键结果”这个词，我会翻译成一句家常话：怎么才算收好了？

“把家整理得井井有条”太大了。我先定一个小标准：桌上能空出放下一本摊开的书的位置；钥匙、充电线和未处理的信件，各有固定地方。

背景：我家门边的桌子总堆东西，找钥匙要翻半天。
以前试过一次大收拾，容易把东西全倒出来后半途放弃。
这次每天只愿意花10分钟，先试7天，不买收纳用品。

角色：请做一个安排不过量的整理助手。

目标：先把这张桌子整理到日常够用，不扩展到全屋。

关键结果：第7天检查，桌面能放下一本摊开的书；
钥匙、充电线、未处理信件都有固定位置；
常用东西用完后，我知道放回哪里。

请按这个目标排7天的小任务，每天只写一项。
每项写清“做到哪里就停”，不要一开始让我把桌子全部清空。
资料、票据、家人东西和我拿不准的物品，先集中待确认。

每天我告诉你完成了什么、卡在哪里，你再调整下一天。
哪天没做，不要把两天的任务全压到明天。
最后给我一个不用拍照也能完成的自查办法。

第一天的任务可以小到只给钥匙找个家。现成的小碟子也行，前提是放在我进门顺手够得着的地方。

我不想为整理桌子先下单一堆盒子。盒子送来，还得拆快递，桌上又添一摊。

如果 Astra 安排“今天整理所有纸质物品”，我会再缩一句：“十分钟内做不完，今天只把需要处理的信件集中到同一个位置，先不逐张决定。”

到了第三天，假如我发现固定位置太远，回家还是把钥匙扔在原处，就告诉它这个事实。接下来该调整放置位置，不必给我讲一遍坚持的重要性。

第七天，我拿最初的标准检查。桌上能不能放书？钥匙有没有地方？没做到就继续改，做到了也不必为了显得努力，再把整理范围扩成整间屋子。

BROKE 适合这种要过几天才能看出结果的事。想慢慢整理相册、清理衣柜或练一道常做的菜，也可以用。先把“完成”的样子写清楚，再安排每天做多少。

七天只是这个故事的练习长度。中间有两天不想收，我也可以把日期往后挪。毕竟我想解决的是找不到钥匙，没打算再给自己添一张考勤表。

03｜为了省20，我怎么反而多花了10块钱

我正准备买一件九十元的生活用品。页面上有张“满一百减二十”的券，再买点什么就能用。

我顺手点开凑单区。一件三十元的小东西，看着也不是完全用不上。减完二十，好像挺划算。

但如果我原本就没打算买它呢？

这时候，我不想让 Astra 再讲一遍“理性消费”。我想把这笔账摆出来，看看自己到底比原计划多付了还是少付了。

为讲清楚，这里用一组简化的练习条件：原商品九十元，三种方案的运费都为十元，商品满一百减二十，运费不计门槛，也没有其他优惠。可以不凑单，也可以加一件十元或三十元的商品。

我以前容易盯着“减了多少”，把为了用券多买的东西先放到一边。这条习惯，比“请当我的购物专家”更值得写给模型。

CHAT 包含用户身份、过往情况、目标和具体任务。这里的身份先说我。我要它理解我的判断方式，再帮我看哪里出了问题。

我的情况：我想看清一次购物的真实花费。
我不需要推荐商品，也不需要劝我一定买或一定不买。

过往情况：我容易只看优惠金额，
没把为了凑单多买的东西一起算进去。

目标：弄懂这次比较的方法，下次能自己判断。

任务：只按以下练习条件计算。
原商品90元，每个方案运费都为10元。
商品满100减20，运费不计门槛，没有其他优惠。
比较不凑单、加10元商品、加30元商品三个方案。

列出商品合计、优惠、运费、最终实付，
以及比不凑单多花或少花多少。
再解释“用了优惠券”和“比原计划少花钱”有什么不同。
提醒我另外判断加购商品是否真的需要。
最后出一道类似小题，等我答完再讲答案。

按这组练习条件，结果是：

第三种确实用了券，也确实比我的原计划多付了十元。至于多拿到的那件东西值不值得，是另一个问题，不能只用“省了二十”替自己回答。

如果十元那件东西本来就要买，和买回家马上闲置，我的选择也可能不一样。Astra 能把金额列清楚，东西要不要由我决定。

接着让它换一组数，我自己算。要是卡住，就请它先指出我漏了哪一项，别直接把整张答案表贴过来。再做一次，才知道自己有没有看懂比较方法。

真实购物时，我会贴实际页面的完整规则。上面的数字是教学情景，不能拿去套某家店；凑单是否改变运费、有没有排除商品，都需要看原规则。

这就是 CHAT 对我有用的地方。我把“以前容易怎么想”和“这次想弄懂什么”一起说了，回答就有机会对上我卡住的那一步。

同样的方式也能用来读家电说明、快递通知，或者解释一段绕口的话。只是不认识一个词，直接问就够了；讲过一遍还没明白，再把自己的理解补进去。

贴来的内容，我会标成“待解释的材料”。Astra 的官方指南提醒，文件和材料中的指令可能影响它的行为。我要它读规则，不是照着材料里夹杂的话执行任务。OpenAI 官方指南

04｜朋友约吃饭，我把“不了”打了又删

“周六晚上出来吃饭吗？”

这条消息本身没什么难回的。难的是，故事里的我这周有点累，想在家待着，又怕只回两个字显得冷淡。

我先打了“不去了”，又觉得太硬。补上“不好意思，我这边由于个人原因”，读着像请假条。

我要是对 Astra 说“帮我高情商拒绝”，它也不一定知道我平时怎么跟这个朋友讲话。写出“感谢你的诚挚邀请”，这饭没吃成，关系倒像刚办完入职。

我更愿意把对象和本意直接说出来。

CO-STAR 的六项是背景、目标、风格、语气、受众和输出格式。

受众就是这句话发给谁。对熟悉的朋友、楼下邻居和刚认识的人，我用的称呼、解释多少，都会不一样。

风格和语气也可以分开理解。像聊天一样短，这是风格；温和但明确，这是语气。我想婉拒，就别把“不去”绕成“有机会再考虑”。

背景：一个熟悉的朋友约我周六晚饭。
我这周有点累，想在家休息，这次不去。

目标：让对方知道我这次不参加，感谢他想到我。
不想编加班、生病或家里有事，也不承诺下次具体时间。

风格：像平时聊天，用短句，不写成邮件。
语气：温和、自然，但把不去说清楚。
受众：关系熟悉、平时说话随意的朋友。

输出格式：给两个版本，每个不超过60字。
一个直接一点，一个稍微随意点。
不用表情包，不加解释，只给消息正文。

我给出的两条写法可以是：

这周有点累，周六想在家歇着，这次不去了。谢谢你叫我，你们吃好。

周六这顿我先不去了，这周有点累，想在家休息。你们好好吃，替我多吃两口。

哪一条像我平时会发的，就选哪条。如果“替我多吃两口”不像我的口气，删掉就行，没必要因为它是 AI 写的就整段照收。

消息里的事实只有“这周累了、想休息”。我没有让它替我制造一个听着更正当的借口，也没有顺手加上“下周我请”，给以后的自己订一顿饭。

再换个生活场景。借了朋友的伞，想约个时间还；家里聚餐，想提醒大家带一件东西；收到别人帮忙，想回一句感谢。这些都能沿用同一套问法。

最有用的补充往往很短：“对方跟我很熟”“别太客气”“我只想感谢，不想继续聊这个话题”。比“写得高级一点”更容易改到我想要的口气。

发之前我会再读一遍。它帮我组织了话，想不想去、承诺什么，还是我自己说了算。

05｜好不容易盼到周末，天气和计划又对不上

我想周日和家里人出去半天。也可以把同行的人换成朋友或伴侣，问法一样，具体条件重新写。

其中有人想逛公园，有人想找地方坐坐。我不想来回赶路，也不想花太多钱。本来觉得公园加一顿饭就差不多，到了准备安排的时候，天气又可能有雨。

“推荐个适合周末去的地方。”这句话发出去之前，我先停了一下。

模型还不知道我在哪个城市、几个人去，更不知道有人不想连续走太久。它就算列出一串地方，我还得重新筛。

这次用 SCOPE：情境、难点、目标、计划、评估。

情境是我们什么时候、几个人出门。难点是天气不确定，有人想走走，有人想多休息。目标要排个先后，我愿意少去一个地方，但不愿把半天安排得像赶场。

情境：我想和家里人周日出去半天，共3人。
出发城市和大致区域是【填写】，希望傍晚前回家。

难点：有人想散步，有人想多坐一会儿，
大家不想连续走超过20分钟，也不想频繁换乘。
当天可能下雨，总预算不超过300元，包含交通、吃饭和门票。

目标：先让大家轻松待在一起，其次才是多逛地方。
尽量少赶路，能休息，超预算就减少项目。

计划：给一个天气合适的安排和一个下雨的备用安排。
每个最多安排两个主要地点，写清哪里能坐下休息。
城市或其他关键条件没填，先问，不要随便猜一个城市。

评估：比较交通折腾程度、步行量、费用和天气影响。
选具体地点时，若能联网，请查开放时间、预约要求和近期信息，
附来源；查不到就写待确认，不编价格或营业时间。
只做出行建议，不替我预约、买票或发消息。

这个练习里，没有填城市，我就不会要求它给出真实店名。可以先讨论“公园加附近能坐的地方”这样的安排类型，等地点补齐，再查具体去哪儿。

如果它给我的第一版写着“上午逛公园，中午吃饭，下午去博物馆，再顺路看个展”，我会把“半天”和“最多两个主要地点”指出来，让它减。

这就是把限制摆在前面的用处。名单长不代表安排适合我，尤其是带着别人一起出门，我得照顾大家能不能走、想不想去。

交通、吃饭、门票加起来才是总花费。不能只看一张门票便宜，就说整趟行程不贵。没有查到的费用，留着待确认；超了就少安排一项。

假如到了周六，我补上一句“大家都说不想淋雨，室内为主吧”，就让它围绕这个新要求改，不必保留晴天路线里每一个地点。

我还会追问：“你这份安排最依赖哪个还没确认的条件？”如果答案是那个室内场地需要预约，我就先确认预约。别等走到门口，才发现计划里最关键的一步没落实。

SCOPE 也能拿来安排一顿多人聚餐、一次短途串门，或者比较两个周末活动。只要几个人的想法、时间和预算碰在一起，把条件写出来，总比在一长串建议里慢慢排除省事。

出门前再核对一次天气和开放信息。Astra 帮我把事情列清楚，具体地点能不能去，还得有当下的信息撑着。

现在你只需挑一件小事试就行

这五个故事放在一起，我最想告诉你的，是那些平时懒得多说的条件。

做饭时的“只有一口锅”；收拾时的“每天只愿意十分钟”；网购时的“我容易只看减了多少”；回消息时的“别替我承诺下次”；出门时的“有人不想一直走”。

这些话不专业，却决定了答案能不能用在我身上。

我不会每次打开对话框，都把五套模板搬出来。问一个词，直接问；只想换一句话，就贴那句话。任务稍微绕一点，或者它回答了我还是用不上，再用框架补齐缺的部分。

五个提示词框架是组织表达要求的方法，你不用把名字告诉它，照着Text中我给你的提示词模板把事说清楚就行。

今晚先从一件事开始吧。打开冰箱，或者找出那条还没回复的消息，把自己的真实情况写在问题后面。

如果它答偏了，也不用急着换一套神奇提示词。指着具体那一句，说：“这里不适合我，因为……”

把原因补上，让它改这一处就行。

好啦！朋友们，5个小故事讲完啦！相信你一定会收获很多！

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